シュガーフリーってこんなに肌がきれいになるの！？（砂糖断ち１か月で効果！）
自律神経失調的な症状が出ないように、致し方なく「シュガーフリー」「ノンカフェイン」な生活をしていたのですが、１か月ほど経った頃、びっくりするほど肌の調子がよくなりました。
お砂糖って、糖化現象を引き起こして老化を引き起こすといわれていますが、本当だったんですね。
－目次－
◆肌年齢マイナス１０才くらいになる
└ 砂糖断ち前の私の肌
└ 砂糖断ち後
◆なぜ砂糖を止めると肌がきれいになるのだろう？
└ 糖化により肌が劣化するらしい
└ 血糖値スパイクは活性酸素を発生させ、血管を傷つけるらしい
└ 砂糖は腸内環境を悪化させるらしい
└ 砂糖はビタミン・ミネラルを消耗するらしい
◆シュガーフリーを実践する方々
└ 中谷美紀さん
└ 勝間和代さん
└ ハリウッドセレブの方々
肌年齢マイナス１０才くらいになる
砂糖断ち前の私の肌
スタート位置が低いのですが。。私の元の肌は問題ばかり抱えていました。
- 少し黄ぐすみの肌
- 頬は少し赤く炎症
- 手足に比べ2トーンくらい暗い顔色
- 張りが無くガサっとした印象
- 硬くて薄い肌
- 毛穴がめだつ
偏差値35くらいの肌だったのです（涙）
砂糖断ち後
しかし、「シュガーフリー」「ノンカフェイン」な生活を始めて１か月ほど経った頃、肌の状態がビックリするほどよくなりました！
- 肌が明るくなった！（手足と同じトーンになった）
- もちもちすべすべの肌
- 肌が柔らかくふわっとしていて、触ると気持ち良い
更に、朝食のパンケーキを小麦粉から米粉に替えて、プチグルテンフリーもしましたところ、
- 頬の赤い炎症がなくなった！
そして、かれこれシュガーフリーを１年ほど続けましたところ、
- 毛穴もだいぶ目立たなくなってきた (ﾉ´∀｀*)
爪とかも、縦すじが入ってがさついた印象で、マニキュア塗らないと厳しい。。という状況だったのですが、
シュガーフリーを始めて１か月ほどで、
- マニキュア塗っていないのに爪がツヤツヤ
爪がきれいって、ほんと体の中から健康になっているって実感します。
なぜ砂糖を止めると肌がきれいになるのだろう？
糖化により肌が劣化するらしい
血糖値が高い状態が続くと、体内のタンパク質の糖化が起こり、
タンパク質が劣化するらしいです。
糖化したタンパク質が更にAGEs（終末糖化産物）に変化すると、
こいつがかなり体に悪さをするらしく、
肌の弾力低下、シミ、動脈硬化、炎症などを引き起こすらしいです。
たしかに、シュガーフリー生活を始めてからものすごく肌が柔らかくなりました。
肌の色むらもほとんど無くなりましたし、肌の炎症も治まりました。
血糖値スパイクは活性酸素を発生させ、血管を傷つけるらしい
高GIな食事、運動不足などが続くと、血糖値スパイクが発生する体になってしまうそうです。
血糖値スパイクとは、食後急激に血糖値が140mg/dL以上に跳ね上がってしまうことです。
血糖値スパイクは、細身の若い女性にも驚くほど多いらしいです。
▼血糖値スパイクのイメージ
食後の急激な高血糖はインスリンの大量放出を引き起こし、低血糖を引き起こすこともあるらしいです。
私も昼食後かなり眠くなる方だったので、血糖値スパイクが起きていたのかもしれません。
最近お昼後に猛烈な眠気に襲われることが減りました。ということは、食後高血糖も改善されたのかもしれません。
(参) 食後の急な眠気の原因は血糖値スパイク？予防に効果的な食事法4選
血糖値スパイクで血糖値が140mg/dLを超えると、血管が傷つけられ、動脈硬化を引き起こすらしいです。
ここで重要なのは、
血管年齢 ≒ 肌年齢
という関係です。
血管が若いと細胞に栄養が行き渡り、ターンオーバーも正常に行われるそうです！
以前私は手足に比べ顔だけ2トーンくらい暗かったのですが、
最近は手足と同じトーンまで明るくなりました。
血流もよくなったのかもしれません。
砂糖は腸内環境を悪化させるらしい
砂糖は腸内細菌のバランスを変え、炎症を引き起こすのではないかとういう研究が近年複数発表されています。
(参) 砂糖摂り過ぎ、わずか2日で健康リスク！？（LINK de DIET）
便秘は肌荒れの元ですよね。
便は、黄色くてふわっとしているのが理想らしいです。
(参) 生涯を通じて役立つ「食べものを選ぶ力」を育む ～うんちから考える食育～
この生活を始めて、ふと気が付いた時には黄色くてふわっとなってました。
色が変わったというのは本当に不思議です。
ごはんを半分くらい玄米に替えたのもよかったのかもしれないです。
食物繊維 Up！
砂糖 Down！
が腸内環境向上にはよいらしいです。
砂糖はビタミン・ミネラルを消耗するらしい
砂糖は酸性食品であるため、体内に入ると中和するためにカルシウムを消費してしまうらしいです。
カルシウム不足は、もろい爪、うろこ状の皮膚、髪の毛のごわつきを引き起こすらしいです。
また、砂糖を分解するためにビタミンB１が消費されるらしいです。
ビタミンB1が欠損すると、イライラ、倦怠感、むくみが生じます。
砂糖はビタミン泥棒らしいです。
砂糖を止めると、以下のようなものの「美味しさ」に目が行くようになりました。
- ジューシーなお肉、お魚
- 新鮮な野菜、果物
- 食事にあったお酒
お酒はさておき、お肉、お魚、野菜、果物は食材そのものを摂取できるので、
丸ごと栄養が摂取できて、栄養バランスばっちりですね！
シュガーフリーを実践する方々
中谷美紀さん
中谷美紀さんは7年以上砂糖断ちをしているらしいです。
ほんと透き通るお肌ですよね。
(参) 42歳でも抜群のスタイル！肌も白くてツヤツヤ！中谷美紀の輝きの秘密は？
勝間和代さん
勝間和代さんもシュガーフリーの生活を勧められてます。
周りから「若返った！？」と質問攻めらしいです。
(参) もう一度、シュガーフリーについてまとめてみます。とにかく、ここ1年ちょっとくらい、ひたすら聞かれ続けているので。
ハリウッドセレブの方々
アンジェリーナ・ジョリー、ジェシカ・アルバ、グウィネス・パルトロー、ケイト・ハドソン、ジゼル・ブンチェン、ミランダ・カー
といった多くのハリウッドセレブも砂糖抜き生活を実践しているらしいです。
美を極められている方はシュガーフリーに行きつくのかもしれません！
シュガーフリー生活の始め方
シュガーフリーな生活は、ちょっと面倒な所はありますが、
意外に苦しかったり、辛かったりすることは全然ありません。
スイーツも、アイスやスコーンなど砂糖を使わずに色々楽しんでいます。
▼シュガーフリー生活を始めるにあたってお役に立ちそうな情報をまとめました。
はやり、肌は女の命と申しまして、ずっと肌は悩んでいたのですが、調子のよい肌というのは本当に嬉しいです。
もっとシュガーフリーが流行って、シュガーフリーの食品や、レストランが増えたらいいですね！
Follow me!
